Популярността на японската диета се дължи на факта, че за кратко време тя ви позволява да отслабнете, а резултатът продължава дълго време. Има избрани продукти, строго във времето, предотвратяващи отклоненията от графика.
Каква е същността на японската диета за отслабване
Японската диета е нискокалорична захранваща система, която ви позволява да загубите 10 кг за 14 дни.
Менюто за диета е съставено от ястия, съдържащи минималния брой калории, въглехидрати и без трапезна сол. Строгата диета напълно елиминира консумацията на всякакъв вид алкохол, захар. Подобна диета допринася за разпадането на излишната мазнина, която тялото активно изгаря, намирайки се в стресова ситуация.
Японската диета включва преобладаването на протеиновите храни.
Диетичното меню беше съставено, за да се подобри метаболизмът не само за отслабване, но и за запазване на ефекта.
Принципът на работа
За да може диетата да доведе до резултата, е необходимо да се придържате към следните принципи:
- Яжте строго в съставеното меню, без да сменяте храни и ястия на места през целия ден.
- Пълно отхвърляне на сладко и солено.
- Препоръчва се да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Необходимо е да се пие чиста топла вода половин час преди хранене.
- Да се направи закуски е забранено.
- Там е последният път 3 часа преди лягане.
- Тъй като диетата е с ниско съдържание на въглерод, спортните часове трябва да бъдат оставени за продължителността на диетата. Може да се извърши само разтягане, сутрешно топло -UP.
- Важно е да заспите достатъчно през този период.
Резултатът ще бъде фиксиран правилния изход от диетата.
Предимства и недостатъци
Тази техника има следните предимства:
- Голяма загуба на тегло, продължително запазване на резултата.
- Почистване на тялото на токсините и токсините, намалявайки подуването поради намаляване на количеството консумирано сол.
- Дълъг списък от разрешени хранителни продукти, който ви позволява лесно да свикнете с новата диета.
- Ако стриктно се придържате към седмично меню, не е необходимо да обмисляте калории ежедневно.
Отрицателни моменти от диетата:
- Небалансирана диета. Намаленото количество мазнини води до липса на необходими химически съединения и витамини.
- Проявление на слабост и сънливост поради въглехидратна недостатъчност.
Освен това, ако не излезете от диетата, изгубените килограми могат да се върнат за кратко време.
Дати и честота
В класическата версия продължителността на японската диета е 14 дни. Въпреки това, има инсталирани хранителни комплекти за менюто за 7 и 13 дни.
Спазването на тази диета е допустимо не повече от 1 път за 1-2 години.
Какви продукти са разрешени и кои са забранени
За да направите правилното меню, е необходимо да се проучи таблицата с разрешени и забранени продукти.
| Име | Разрешено | Забранено |
| Месо | Говеждо и пилешко месо | Свинско месо, колбаси |
| Риба | Треска, Навага, шаран и др. | Сортове есетра, белуга и др. |
| Млечни продукти | Нискомаслено и нерешено сирене, кисело мляко, кефир | Мазнина мляко и извара |
| Зеленчуци и плодове | Домати, зеле, патладжан, краставици, моркови, тиквички; Ябълки, цитруси, круши | Зеленчуци, съдържащи нишесте и плодове с високо съдържание на захар |
| Напитки | Зелен чай, кафе, неподсладени сокове | Алкохолни и газирани напитки, опаковани сокове |
Не можете да използвате сосове, маринати, консервирани храни, полузащитни продукти, туршии, пушени меса по време на диетата.
Приблизително двуседмично меню с японска диета
Японската диета не позволява дори и най -малките промени в графиката и диетата. Диетичното двуседмично меню може да бъде както следва:
Седмица 1
Понеделник:
- Закуска - Зелен чай (можете да бяла).
- Обяд - варено пилешко филе (500 g), салата от зеле с масло с масло.
- Вечеря - плодове (200 g).
Вторник:
- 1 чаша неподсладено кафе с мляко.
- 2 яйца, варено варено, зеле, което се полива с вряща вода, 1 с. Л. доматен сок.
- Парче парна риба
Предимството на парна риба се крие в неговото минимално съдържание на калории.
Сряда:
- 1 чаша неподсладено кафе с парче ръжени кифлички.
- Парче полици с варено зеле.
- Парче сварено говеждо месо, 1 с.л. кисела питиета.
Четвъртък:
- Тост от ръжено брашно или крекер, порция кафе без захар.
- Пържени тиквички или патладжан.
- Парче сварено телешко, салата от зеле, 2 яйца.
Петък:
- Салата от моркови, поръсена с лимонов сок.
- Парче, пържено от треска, 1 с.л. доматен сок.
- Разрешени плодове (200 g).
Събота:
- 1 чаша неподсладено кафе.
- Парче сварени риби от сортове ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица. доматен сок.
- Пресни моркови и 2 яйца.
Неделя:
- Салата от моркови с лимонов сок.
- Неразрешено варено теле.
- Плодове (200 g) или същото количество пържена риба или 2 яйца с пресни моркови или варено телешко и 1 с.л. Кефира.
Седмица 2
Понеделник:
- Грозно кафе.
- Варено без солено пиле (500 g), салата от зеле-карот.
- Моркови с масло и 2 яйца.
Вторник:
- Средните настъргани моркови, които се поливаха с лимонов сок.
- Парче пържена риба с ниско съдържание на мазнини, 1 с. Л. доматен сок.
- Всякакви плодове (200 g).
Сряда:
- 1 чаша черно кафе.
- 3 малки моркови, варено яйце, 2 филийки сирене.
- Плодове (200 g). Свежите плодове влизат в диетата на японска диета.
Четвъртък:
- 1 чаша черно кафе, резен хляб от ръжено брашно.
- Пържен патладжан или тиквички.
- Парче телешко, 2 яйца, салата от зеле.
Петък:
- Черно кафе с резен хляб от ръжено брашно.
- Парче пържена риба, прясно зеле.
- Парче телешко месо, приготвено в двоен котел, 1 с. Л. Кефира.
Събота:
- 1 чаша черно кафе.
- 2 яйца, варен карфиол, 1 с.л. доматен сок.
- Парче пържена риба.
Неделя:
- Грозно кафе.
- Парче пържена риба с ниско съдържание на мазнини, нарежете прясно зеле с масло.
- Парче сварено телешко, 1 с.л. кисела питиета.
Как да се измъкнем правилно от диета
Изходът трябва да е гладък, така че порциите се увеличават постепенно. Солта и сладки ястия не са включени незабавно в менюто.
Процесът на разделяне на излишните мазнини и почистване на тялото продължава след диетата, но при условие че човек ще се придържа към принципите на здравословното и умерено хранене.
Ежедневната диета се препоръчва да бъде разделена на 5-6 хранения и да наблюдава „модела на чинията“:
- Половината от чинията се пълни със зеленчуци, подправени с лимонов сок. Добавете растителното масло или мастния сос не се препоръчва.
- Гарнитурата се поставя върху ½ части от второто полувреме. Може да се вари елда, юфка, ориз или картофи. Можете да замените гарнитура с парче хляб от пълнозърнесто брашно.
- В близост до гарнитурата те поставят парче нискомашено месо или риба, мекотели, яйца или гъби.
На когото диетата е противопоказана
Строгата диета има свои собствени противопоказания, които не могат да бъдат игнорирани, за да не навреди на здравето. Забранено е да се дава такъв товар на тялото с такива патологии:
- Всякакви заболявания, свързани с метаболитни процеси: захарен диабет, подагра и др.
- Чернодробни заболявания, холелитиаза.
- Perestroika в ендокринната система: бременност, менопауза и др.
- Сърдечни и съдови заболявания.
- Гастрит.
Подобна диета не е подходяща за хора, които се занимават с тежък физически труд.
Какви резултати да очакваме
Диетата се използва както от млади момичета, така и от жени след раждане и лактация. Средните резултати - загубата от 6-8 кг за 2 седмици. Манастирът успя не само да отслабне, натрупано по време на бременност и кърмене, но и да върне формата, която беше преди няколко години.
Тъй като диетата включва протеинови храни, японската диета се понася добре от мъжете, тя също така помага за отслабване.
В допълнение, след 2 седмици мощност в малки порции, обемът на стомаха се намалява, което намалява риска от „счупване“ след завършване. По този начин човек свиква с умерена диета с ниско съдържание на калории и запазва резултата за дълго време.
Ястия за японска диета
Едно от популярните диетични ястия е салата от моркови. За да го подготвите, имате нужда от моркови и 1 с.л. l. растително масло. Коренната култура може да се разтрие или наряза на тънки кръгове. Добавете олио и малко лимонов сок, смесете.
Можете да направите зеленчукова гювеч със сирене. Ще ви трябват 1 тиквички и 1 патладжан, 50 г сирене, 1 сурово яйце, 1 с. Л. кисело мляко. Зеленчуците се измиват, обелват, изрязват и се поставят в чиния за печене. Яйцата се бият с кисело мляко и смес се излива със зеленчуци. Те разтриват сирене отгоре и изпращат за 40 минути до фурната, загряти до 150 ° С
За десерт можете да ядете плодова салата, приготвена от зелена ябълка, круша и киви. Измитите и обелените плодове се нарязват на кубчета и се напръскват с 3 мандаринови филийки със сок, разбъркайте старателно.
Можете също така да поръчате обикновена диета на правилното хранене за японска диета с калории.